Наверное нет такого человека, у которого бы хоть раз в жизни не возникало желание похудеть. Безусловно, каждый мечтал бы сделать это быстро и при этом не меняя ни своего образа жизни, ни привычек. Но к сожалению, так не бывает. Всегда нужны усилия и мотивация для того, чтобы сбросить лишние килограммы.
Наверное самым лучшим способом худеть является бег. Но как же приучить себя к ежедневным пробежкам? Как мотивировать себя к ним? Лучше всего увидеть воочию пример человека, для которого спорт - это жизнь. Рекомендую всем познакомиться с жизненным опытом Сподина Игоря. Его офіційна сторінка facebook поможет всем поверить в себя. Там вы сможете узнать о людях, которые умеют преодолевать себя, о беге, как о спорте и досуге, о целях, которые стоит ставить перед собой и достигать их. Возможно именно здесь вы найдете поддержку и пример, как можно быть здоровым и успешным благодаря спорту. Удачи!
Многие полагают, что улучшить состояние фигуры можно только изнурительными походами в спортзал (на который часто не хватает и времени, и денег). Но в данном материале показаны упражнения, которые выполняются дома в положении лежа на полу, и они точно помогут при ежедневном уделении внимания равному 5 минутам очень скоро улучшить фигуру.
Что такое сто лет с точки зрения истории? Казалось бы, это одно мгновение, но для нас будто прошло целое тысячелетие. В этом посте мы предлагаем вам сравнить профессиональных спортсменов, которые били рекорды 100 лет назад с их современными коллегами. Всем интересного просмотра.
Сегодня быть стройным и подтянутым хочет почти каждый. Внешность определяет не только отношение других людей и, что более важно, формирует адекватную самооценку. Но что делать, если на постоянные и упорные тренировки банально не хватает времени? Не волнуйтесь. Есть элементарные способы привести себя в форму за короткое время — десять минут в день уж можно выкроить в любом случае.
Воскресенье, 25 Октября 2020 г. 08:54
+ в цитатник
Сегодня быть стройным и подтянутым хочет почти каждый. Внешность определяет не только отношение других людей и, что более важно, формирует адекватную самооценку. Но что делать, если на постоянные и упорные тренировки банально не хватает времени? Не волнуйтесь. Есть элементарные способы привести себя в форму за короткое время — десять минут в день уж можно выкроить в любом случае.
Скакалка
135 калорий за 10 минут Легко? Да вы просто никогда не пробовали нормально заниматься со скакалкой. А ведь это одно из лучших упражнений для быстрого сброса веса и не зря оно пользуется такой популярностью у боксеров.
Понедельник, 19 Октября 2020 г. 14:53
+ в цитатник
Вызов для мышц и силы воли, который сделает вас лучше.
1. Самое сложное — начать
Делать 50 бёрпи за один раз тяжело, и я даже не собираюсь лгать об этом. Однако на протяжении месяца я, вероятно, потратила больше времени на страдания из-за необходимости делать упражнения, чем на сами упражнения. Всегда что-то мешает: слишком жарко, слишком устала, занята, голодна, слишком хорошая укладка, чтобы потеть.
Понедельник, 07 Сентября 2020 г. 16:29
+ в цитатник
Способ для самых ленивых - но и тут не без нюансов.
Чтобы поддерживать себя в хорошей форме, сохранить здоровье нужно активно двигаться. Хотя бы ходить на свежем воздухе не менее 30-60 минут в день. Ходьба предпочтительнее бега для тех, у кого значительный лишний вес или проблемы с опорно-двигательным аппаратом.
Самое известное статическое упражнение для проработки мышц — планка — нравится далеко не всем. Но существуют и другие тренировки, во время которых не нужно двигаться, однако они заставляют мышцы работать.
Простое на первый взгляд упражнение из системы цигун помогает накопить энергию, выровнять позвоночник, подтянуть тело за счет укрепления мышц. А еще наладить работу внутренних органов, дыхательной системы, улучшить координацию. Практики называют его «стоянием столбом» или вертикальной медитацией и даже приписывают ему облегчение хронических заболеваний. Эффект похудения наблюдается за счет улучшения общего тонуса тела, хотя в сочетании с правильным питанием результат можно увидеть быстрее.
Жировые ткани необходимы для здорового организма – они обеспечивают тепло, позволяя телу сохранять нормальную температуру, и обеспечивают необходимые питательные вещества, когда человек болен и не может есть. Однако избыточные жировые отложения, в особенности в районе живота и боков, это проблема, которую можно и нужно решать. К счастью, избавиться от живота можно достаточно просто, соблюдая сбалансированную диету и не забывая о регулярных тренировках – анаэробных (например, упражнения с гантелями) и аэробных.
Самые эффективные способы избавления от живота
Уменьшение количества калорий – самый эффективный способ избавиться от живота. Борьба с лишним весом, где бы ни наблюдались жировые отложения, всегда требует уменьшения количества употребляемых калорий. Употребление меньшего числа калорий, чем необходимо организму, стимулирует процесс своеобразного замещения – недостаток калорий организм будет компенсировать за счет перерабатывания избыточного жира.
Люди, которые ежедневно проводят много времени сидя, должны уделять внимание своей спине. Если мышцы не растягивать должным образом, можно столкнуться с дискомфортом. Вот почему так важно остановиться, сделать пару глубоких вдохов и посвятить несколько минут выполнению простых упражнений. После этого вы почувствуете себя намного лучше.
Мы знаем, какой докучливой может быть боль в шее или пояснице, поэтому советуем практиковать эти упражнения, которые помогут снять напряжение после рабочего дня, проведенного перед монитором.
1. Поза коровьей головы
Сядьте на пол, после длинного вдоха поставьте левую стопу около правой ягодицы так, чтобы левое колено было прямо перед вашим корпусом.
Никакой специальной программы тренировок и оборудования не нужно — только ваше желание. Для выполнения этих упражнений даже не придётся выходить из дома. Всё, что понадобится, — немного свободного места и невысокие опоры вроде стула, подставки или ступеньки.
Эти упражнения укрепят мышцы пресса и улучшат его рельеф. Можете делать все упражнения подряд, немного отдыхая между подходами, примерно по 30 секунд.
5 лучших упражнений для пресса
Подъем ног в положении лежа на спине
Лягте на спину. Руки возьмите в замок за головой либо положите их под ягодицы. Напрягите мышцы кора и поднимайте ноги над полом поочередно: сначала одну на 15 сантиметров вверх, потом другую. Когда опускаете ногу, не кладите ее на пол.
Час умеренного бега может сжечь до 700 калорий. А еще он повышает настроение и улучшает самооценку. Если ты твердо решил начать бегать с понедельника, но понятия не имеешь, с чего начать, ничего страшного. С этим сталкиваются почти все новички. И мы готовы тебе помочь
Бег – доступная и эффективная тренировка, которая поможет тебе привести в порядок все тело: скинуть лишние килограммы, укрепить сердечно-сосудистую, дыхательную системы и опорно-двигательный аппарат.
Чтобы добиться такого желанного результата, нужно заниматься растяжкой дважды в день, упорно, но без экстремальных усилий, чтобы не получить травму, которая может потребовать долгого восстановления. Перед растяжкой обязательно хорошо прогрейте мышцы – в качестве такой разминки подойдут бег, прыжки или интенсивная ходьба и махи, активные танцевальные движения в течение как минимум 10-15 минут.
Продолжительность этой гимнастики 10-15 минут, но польза ее неизмерима. Если заниматься утренней гимнастикой хотя бы несколько раз в неделю, плюс посещать бассейн или совершать вечерние пробежки — отличные самочувствие и внешний вид вам обеспечены!
Все аэробные виды спорта лучше влияют на здоровье человека, чем остальные виды упражнений. К такому выводу пришли ученые, опубликовавшие статью в журнале European Heart Journal.
В последние годы ученые начали активно интересоваться тем, как различные виды физических нагрузок влияют не только на состояние мышц и метаболизм человека, но и на продолжительность жизни и ее качество в преклонные годы.
Жировые ткани необходимы для здорового организма – они обеспечивают тепло, позволяя телу сохранять нормальную температуру, и обеспечивают необходимые питательные вещества, когда человек болен и не может есть. Однако избыточные жировые отложения, в особенности в районе живота и боков, это проблема, которую можно и нужно решать. К счастью, избавиться от живота можно достаточно просто, соблюдая сбалансированную диету и не забывая о регулярных тренировках – анаэробных (например, упражнения с гантелями) и аэробных.
Бег – доступная и эффективная тренировка, которая поможет тебе привести в порядок все тело: скинуть лишние килограммы, укрепить сердечно-сосудистую, дыхательную системы и опорно-двигательный аппарат.
