-Поиск по дневнику

Поиск сообщений в Konstancia

 -Подписка по e-mail

 

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 29.07.2010
Записей: 33216
Комментариев: 40844
Написано: 74758


5 упражнений в позе лёжа, которые помогут быстро улучшить рельефы тела

Четверг, 17 Июня 2021 г. 08:52 + в цитатник
Многие полагают, что улучшить состояние фигуры можно только изнурительными походами в спортзал (на который часто не хватает и времени, и денег). Но в данном материале показаны упражнения, которые выполняются дома в положении лежа на полу, и они точно помогут при ежедневном уделении внимания равному 5 минутам очень скоро улучшить фигуру.


1. Поза рыбы



Поза рыбы. / Фото: polzaotvrachey.com

Поза рыбы. / Фото: polzaotvrachey.com


Это упражнение лишь кажется сложным на первый взгляд. Лежа на спине, необходимо сначала согнуть локти и приподнять лопатки и голову над полом, а затем наклонить голову назад, при этом поднимая грудную клетку вверх, пока макушка не коснется пола. Польза: улучшается осанка, укрепляются мышцы грудной клетки и всей спины.
 

2. Половинный мост



Отдыхаем, расслабляемся, и при этом качаемся. / Фото: justsport.info

Отдыхаем, расслабляемся, и при этом качаемся. / Фото: justsport.info


Во время выполнения классического «полумоста» необходимо поднимать таз как можно выше, а лежащие на полу руки брать в замок так, чтобы мизинцы лежали на полу. Это необычайно энергетическая асана – ее выполнение дает прилив сил и бодрости. Польза: качаются пресс и ягодицы, причём очень сильно.
 

3. Поза дыбы



Просто получить желаемое. / Фото: yoga.ru

Просто получить желаемое. / Фото: yoga.ru


Сидя на полу, необходимо вывернуть руки пальцами назад и продвинуться ими по полу настолько далеко от таза, насколько будут позволять ощущения. Нагрузка на мышцы рук будет очень сильной в любом случае. Польза: вы практически ничего не делаете, а бицепс и трицепс качаются.
 

4. Половинная лодка



Облегчённая поза лодки. / Фото: yoga.ru

Облегчённая поза лодки. / Фото: yoga.ru


Лежа на спине, необходимо поднять вверх ноги и оторвать от пола лопатки и шею. Руки держать нужно ладонями вниз в 10 сантиметрах от пола. Когда наступает усталость, нужно подержаться руками за бедра, после чего продолжить асану. Если выполнять позу лодки каждый день на протяжении трех минут, кубики пресса проявятся через неделю у человека любой комплекции. Польза: вы получите кубики пресса, если будете удерживать эту позу 60 секунд ежедневно три недели. Не верите? Попробуйте!
 

5. Колени к груди



Просто и действенно! / Фото: yoga.ru

Просто и действенно! / Фото: yoga.ru


Это упражнение - по-настоящему волшебное: оно помогает отлично отдохнуть, хорошо нагрузить передние мышцы бедер (квадрицепсы) и заодно очень мягко вытягивает позвоночник, избавляя от зажимов в спине. После того, как вы легли, максимально притяните колени к груди и обхватите их руками. Поначалу многим кажется, что «вообще ничего не происходит». Вот только удерживать эту позу нужно подольше, можно и 5 минут! Секунд через 30 вы начнете чувствовать, как активно растягиваются передние мышцы бедер. Польза: улучшается работа кишечника, худеют бёдра.
Источник: https://novate.ru/blogs/170621/59402/

Рубрики:  Здоровье
Спорт

Понравилось: 2 пользователям

 

Добавить комментарий:
Текст комментария: смайлики

Проверка орфографии: (найти ошибки)

Прикрепить картинку:

 Переводить URL в ссылку
 Подписаться на комментарии
 Подписать картинку