-ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в Konstancia

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 29.07.2010
«аписей: 32191
 омментариев: 40104
Ќаписано: 72968



 ак работает наша психика: 10 важных особенностей, о которых ты не знал

„етверг, 10 —ент€бр€ 2020 г. 08:27 + в цитатник
Ќаш мозг – удивительна€ вещь. ¬ нем протекает столько сложных процессов, что ученые до сих пор не изучили все до конца. ќднако некоторые важные закономерности все же выделить удалось. –асскажем тебе о 10 секретах человеческой психики.
 ак работает наша психика: 10 важных особенностей, о которых ты не знал
»менно процессы, протекающие в мозге, определ€ют, как ты отреагируешь на ту или иную ситуацию. —можешь ли быстро заснуть, выполнить сложную работу, не переесть за обедом, удержатьс€ от больших трат и даже держать €зык за зубами.  ак же это происходит? „итай в нашем материале.

1. —амокритика не помогает

” всех случаютс€ сорванные дедлайны и незапланированные читмилы. Ќет смысла ругать себ€ за малейшую ошибку. “ем более что привычка излишне критиковать каждый свой шаг со временем провоцирует так называемую моральную поблажку. „тобы защититьс€ от чувства вины и потока негатива, человеческа€ психика ищет хоть какую-то выгоду в ситуации. ¬озможно, ты замечал за собой такое: не закончил работу воврем€ – значит все, можно не продолжать ее вообще и пойти смотреть сериал. ѕозволил себе лишний кусок пирога – раз не получаетс€ держать себ€ в руках, лучше просто съесть пирог целиком и забыть о диетах. 

Ёти поблажки только усугубл€ют прокрастинацию. ќбидные слова и упреки – самый плохой способ мотивации. » чем больше ты себ€ ругаешь, тем охотнее твой мозг хватаетс€ за любую возможность еще немного поленитьс€. ќтт€нуть новую попытку, котора€ также может привести к неудаче и негативу.  ритику€ себ€, ты лишь смещаешь фокус внимани€ с реальной проблемы. Ћучше признать за собой право ошибатьс€. ƒа, на этот раз не получилось. Ќо ничего страшного! √лавное не сдаватьс€ и продолжать попытки.

2. Ѕесплатный сыр бывает только в мышеловке

—тара€ истина, но правдива€. Ќет ничего по-насто€щему бесплатного. ¬се эти пробники, полезные рассылки, подарки, чай, кофе, и даже комплименты, которыми нас усыпают продавцы в магазинах, мастера в салонах и прочие представители сферы услуг – все это несет только одну цель – продажи.  ак это работает: получа€ какую-то мелочь в подарок, ты чувствуешь себ€ об€занным тому, кто ее подарил. ”слышав при€тные слова в свой адрес, ты хочешь ответить тем же.  огда тебе помогают, ты понимаешь, что нужно как-то отплатить за услугу.

”вы, так работает мозг. Ћюбую «хал€ву» он воспринимает как предложение к сотрудничеству. » весьма веро€тно, что ты против воли потратишь больше денег в том магазине, где тебе вручили бесплатно какую-то ненужную ерунду. » еще не раз вернешьс€ туда. ¬ салоне, сотрудники которого угостили теб€ кофе с конфетами, могут заломить непомерно высокую цену за услугу, но ты не будешь возражать. ƒаже просто попробовав микроскопический кусочек шоколада на бесплатной дегустации, ты можешь нехот€ купить целую плитку. ѕоэтому будь осторожен. ≈сли не планируешь тратить средства, избегай подобных акций «невиданной щедрости». ѕомни, что теб€ просто стараютс€ принудить к покупке. 

3. ћаленькие шаги ведут к большим цел€м

≈сли тебе трудно заставить себ€ что-то делать регул€рно, попробуй начать с совсем маленьких шагов. Ќапример, не получаетс€ найти врем€ на чтение. Ќе заставл€й себ€ проглатывать по книге в неделю. ƒл€ начала, когда у теб€ выдастс€ несколько свободных минут, постарайс€ прочитать всего несколько страниц, хот€ бы с дес€ток. ƒелай так каждый день, и не заметишь, как вт€нешьс€.

ќгромный неопределенный объем работы всегда пугает наш мозг. ќн не может рассчитать, сколько времени и энергии на это потребуетс€. » предпочитает избегать проблемы. » ты бесконечно откладываешь ее на потом. ј небольшие задачи, которые занимают минимум времени, даютс€ легче. “ы понимаешь, что дело вполне по силам, и уже не хочешь останавливатьс€ и тер€ть прогресс.

4. ¬изуализаци€ работает

» специалисты, и простые обыватели, которым уже удалось добитьс€ высоких результатов в жизни, единодушно утверждают: визуализаци€ действительно работает. ѕредставить себе путь к цели не сложно. ј польза от этого огромна€. ”дивительна€ способность мозга заключаетс€ не только в том, что он легко транслирует в воображении любые сюжеты. Ѕлагодар€ визуализации он даже может «прокачатьс€»!

 огда ты детально представл€ешь, как добиваешьс€ желаемого, мозг включаетс€ в работу. Ќапример, тебе нужно развить определенный навык.  аждый вечер перед сном представл€й, как будешь тренировать его. “огда зоны мозга, ответственные за развитие этого навыка заранее активизируютс€ и тебе будет куда легче научитьс€. ј представл€€ свои физические усили€, ты вынуждаешь кровь активнее приливать к нужным мышцам.

 онечно, это сработает только в том случае, если ты не ограничишьс€ визуализацией, а будешь упорно трудитьс€. ¬едь суть не в том, чтобы получить желаемое, не приложив никаких усилий. ј в том, чтобы замотивировать себ€ и повысить продуктивность. » еще важный момент: визуализировать надо не материальный объект – дом, машину или миллион долларов – а свои шаги на пути к обладанию им. “ак что дл€ начала тебе придетс€ разобратьс€, как получить то, что ты хочешь.

5. —тресс делает нас болтливыми

—трессовые ситуации повышают шансы на то, что ты выболтаешь какой-то секрет. ќсобенно если будешь разговаривать со знакомыми. ѕережитый стресс запускает в организме сразу несколько процессов: пульс и дыхание учащаютс€, мышцы активнее снабжаютс€ кислородом и кровью. ¬се это нужно, чтобы в случае необходимости убежать или дать отпор. ј также ты становишьс€ более общительным. ”ченые считают, что это тоже результат эволюции. ¬едь во все времена нам было важно сразу же сообщить соплеменникам о приближающейс€ опасности.

Ѕольшинство стрессовых ситуаций в жизни современного человека не нуждаютс€ в реакции «бей или беги». Ќапример, интенсивна€ тренировка в спортзале – это тоже стресс дл€ организма, хоть и положительный. ќднако нельз€ ничего поделать, тело реагирует на него точно так же. ѕоэтому, если ты не хочешь сболтнуть лишнего, когда только что перенервничал или хорошенько потренировалс€ и чувствуешь потребность в общении – просто обращай внимание, что и кому ты будешь говорить.

6. —порт лучше головоломок

¬севозможные игры дл€ развити€ пам€ти, внимани€, сообразительности и скорости мышлени€ пользуютс€ большой попул€рностью. Ќа рынке множество вариантов, от дерев€нных головоломок, до специальных видеоигр. —читаетс€, что они улучшают работу мозга и продлевают его молодость. ќднако специалисты в области когнитивных способностей убеждены: ребусы и кроссворды работают не совсем так. “очнее, они не работают как тренажеры дл€ мозга. »гра€ в определенную игру, ты лишь отточишь свои навыки в ней. Ќо не сможешь комплексно воздействовать на мозг. 

„то же тогда работает? —порт! Ёксперты считают, что нет смысла тратить врем€ на развивающие игры, лучше посв€щать его тренировкам. ѕока что не найдено более эффективного средства от преждевременного старени€ мозга и утраты когнитивных способностей. «анима€сь спортом, ты обогащаешь мозг кислородом и запускаешь множество биохимических процессов в теле. »менно это поможет дольше оставатьс€ молодым и сохранить €сность ума.

7. ѕланирование – половина успеха

ѕродуманный план поможет тебе начать сложное дело и убережет психику от информационной перегрузки.  огда тебе предстоит сложна€ задача, мозг вынужден одновременно обрабатывать огромное количество информации. „ем дольше ты будешь обдумывать все этапы, тем быстрее мозг «перегреетс€». “ак происходит с компьютером – когда оперативна€ пам€ть заполнена, он начинает зависать. ѕрефронтальна€ кора мозга, отвечающа€ за силу воли, откажетс€ работать. “ы просто не будешь знать, как подступитьс€ к делу, и ничего не сделаешь. ѕо-научному это называетс€ параличом анализа. ѕомимо стресса и растер€нности, он даже может вызвать удушье.

ѕомоги своему мозгу – составь детальный план. –азбей задачу на небольшие этапы и не переходи к следующему, пока не разберешьс€ с предыдущим. –аспиши все шаги, вплоть до элементарного «сесть за стол». “еперь мозгу не нужно обдумывать все сразу. “ебе будет проще сосредоточитьс€. 

8. –уки прочь!

≈ще один верный способ потратить больше запланированного – потрогать понравившуюс€ вещь. —понтанные покупки нередко совершаютс€ под воздействием гормонов. ј точнее одного из них – дофамина.  то-то называет его гормоном удовольстви€, но правильнее считать дофамин веществом, провоцирующим желание. ќн не вызывает искреннего удовлетворени€, зато заставл€ет нас сильно хотеть ту или иную вещь. 

Ќаверн€ка ты замечал: предвкушение долгожданной покупки вызывает такие сильны эмоции, но как только ты приносишь ее домой, все радостное волнение куда-то деваетс€. “ак работает дофамин. ќн ускор€ет циркул€цию крови, сердцебиение учащаетс€, начинаетс€ выработка адреналина. “ы ощущаешь сильное возбуждение и незаметно дл€ себ€ покупаешь то, что не планировал. » если разгл€дывание витрин приводит к выделению небольших доз дофамина, то прикосновение к привлекательным вещам провоцирует довольно ощутимый выброс гормона. “ак что лучше не трогай то, что не планируешь покупать.

9. —екреты переедани€

»звестно, что нужно есть, когда голоден. Ќе садитьс€ за стол без аппетита. Ќе переедать и отставл€ть еду в сторону, когда уже не хочетс€.   сожалению, следовать этому правилу довольно трудно. ≈сли перекусов без аппетита еще можно избежать, то воврем€ отложить вкусную еду очень сложно. 

¬ыше мы уже упоминали префронтальную кору – она отвечает за про€влени€ силы воли.  огда ты принимаешь сознательное решение отказатьс€ от деликатеса, активна именно эта зона мозга. ќднако «центр самоконтрол€» тоже может уставать и выходить из стро€. ќсобенно после т€желого дн€, когда тебе пришлось решать много задач и обдумывать различные вопросы. ѕоэтому ты садишьс€ за стол и не замечаешь, как переедаешь. ј если перед тобой что-то очень вкусное, то еще и дофамин вмешиваетс€.  ажетс€, что ты хочешь съесть весь торт, хот€ желудку хватит и маленького кусочка. “акже трудно перестать есть в большой компании.  огда люди вокруг еще не закончили трапезу, тебе может быть неловко просто сидеть.

Ќе поддавайс€ этим чувствам и не мучай себ€. ќблегчи своему мозгу задачу – убери еду из пол€ зрени€.  огда ты не будешь видеть недоеденное блюдо, то и думать о нем перестанешь. ≈сли встать из-за стола возможности нет, попроси официанта забрать тарелку или накрой ее салфеткой. ƒома проще: чувствуешь, что сыт, сразу пр€чь остатки в холодильник или уходи из кухни.

10. ¬ечер в полутьме

«доровый сон очень важен дл€ всего организма. Ќо не всегда удаетс€ хорошо высыпатьс€. ѕриглушенный свет поможет тебе настроитьс€ на отдых. ≈сли у теб€ есть проблемы с засыпанием или ты недоволен качеством сна, то проводи вечер при слабом освещении. «а пару часов до того, как собираешьс€ лечь, выключи основной свет, оставив только небольшие светильники. “ы заметишь, что заснуть стало проще.

«а годы эволюции при дневном образе жизни человеческий мозг привык реагировать на освещение. яркий свет ассоциируетс€ с разгаром дн€, поэтому мозг просто не может полностью отключитьс€ при нем. ј вот полумрак – сигнал того, что настал вечер. ћозг понимает, что нужно готовитьс€ к отдыху. Ќачинает активно вырабатыватьс€ гормон сна мелатонин, все процессы в теле замедл€ютс€, ты расслабл€ешьс€. „тобы не нарушать естественные суточные ритмы, создавай вечером расслабл€ющее освещение и не засиживайс€ при €рком свете.
Ёто далеко не полный перечень особенностей психики, которые определ€ют твое поведение в течение дн€.
–убрики:  ѕсихологи€

ѕонравилось: 2 пользовател€м



 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку