-ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в Konstancia

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 29.07.2010
«аписей: 31932
 омментариев: 40020
Ќаписано: 72621



12 способов избавитьс€ от лишнего: мыслей, страхов, килограммов и вещей

—уббота, 22 ‘еврал€ 2020 г. 10:22 + в цитатник

Ёти элементарные советы помогут навести пор€док в доме, окружении и мысл€х.

 

1. ¬оспользуйтесь правилом 90%

ѕравило 90% можно примен€ть в случае любого выбора или дилеммы. ќценивайте варианты по шкале от 0 до 100. ≈сли определЄнный вариант получит оценку ниже 90 — отбросьте его. “акой критерий заставл€ет вас выбирать идеальные возможности, а не позвол€ть другим люд€м или вселенной делать это за вас.

2. »збавьтесь от лишних «да»

Ќе в силах отказать люд€м, мы говорим «да» чаще, чем хотелось бы. ¬рем€ на задачи уходит безвозвратно, а ощущени€ радости от них — ноль.

¬от одно упражнение, которое поможет говорить «нет». — утра положите в карман шнурок.  аждый раз, когда вы чЄтко и €сно произносите «нет», зав€зывайте на нЄм узелок. ¬ечером подведите итог: если насчитаете п€ть узелков, можете больше не выполн€ть это упражнение.

3. ѕритормозите

 огда мы нервничаем, боимс€ и испытываем стресс, то начинаем двигатьс€ быстрее. ј надо замедлитьс€. ѕоможет всего один зевок. ќн даст сигнал парасимпатической нервной системе, ответственной за релаксацию, что опасность миновала, и поможет успокоитьс€.

4. ѕерезагрузите мысли

Ќаша пам€ть испытывает колоссальные перегрузки: рабочие вопросы, домашние дела, встречи… ¬ итоге мы не можем запомнить даже элементарный список покупок. Ќавести пор€док в сознании поможет метод созерцани€ точки.

 
 

¬ыберите точку на стене или листе бумаги и сконцентрируйтесь на ней. ¬аше внимание будет скакать из стороны в сторону — не сопротивл€йтесь этому, а наоборот — поощр€йте.  аждый раз, заметив, что вы отвлеклись от этой точки, запишите, что вас отвлекло, и возвращайтесь обратно к точке. “ак у вас по€витс€ список того, что ещЄ имеет дл€ вас значение и должно быть либо вычищено, либо решено.

5. ѕитайтесь без фанатизма

 ак питатьс€ правильно, но не изводить себ€ изнур€ющими диетами? Ќе нужно взвешивать свою еду, подсчитывать калории или изучать ингредиенты — просто соблюдайте баланс содержимого тарелки. ƒве или даже три четверти сбалансированной тарелки должны состо€ть из растительной пищи: фруктов, овощей, бобовых, сем€н, орехов и цельнозерновых продуктов. ≈сли вы как следует поработаете над адекватным наполнением этой части тарелки, остальные решени€ не будут иметь особого значени€, а лишние килограммы уйдут.

6. ѕроведите ревизию в соцсет€х

” многих в друзь€х есть люди, с которыми не хочетс€ посто€нно быть на св€зи. Ќо чувство вины мешает их отфрендить. Ќа самом деле проводить ревизию в списке друзей — это нормально.

Ќарисуйте в блокноте шесть концентрических кругов. ÷ентральный круг — это вы. ќстальные назовите «день», «недел€», «мес€ц», «год», «другое». ¬пишите в круг друзей из списка в соответствии с желаемой частотой личного общени€.

ѕосмотрите, что получилось. ј теперь задумайтесь, что будет, если вы отфрендите тех, кто попал в категорию «другое»? ¬озможно, ничего страшного не произойдЄт, но вам будет гораздо легче без этого общени€.

7. √оворите «нет» токсичным люд€м

“оксичные люди — те, что вынуждают вас соглашатьс€ на то, что вам не нравитс€. ѕри этом вы тратите массу энергии на общение с ними, а они лишь буд€т ваших личных гремлинов.  ак же сказать им «нет» и защитить свои интересы?

Ќе ходите вокруг да около. ≈сли вы сомневаетесь, токсичные люди почувствуют вашу слабость и постараютс€ вз€ть над вами верх. √оворите чЄтко и €сно:

  • ѕрошу прощени€, но € не смогу пойти с вами.
  • я не смогу встретитьс€ с вами.
  • я не могу прийти.

8. ѕримен€йте формулу «4ƒ»

≈сли вы загружены делами, разделите их. ѕоможет формула «4ƒ»:

  • ƒавай! ƒела, которые не терп€т промедлени€. ≈сли вам нужно это сделать сейчас, берите и делайте.
  • ƒолой! ≈сли от дел нет результата, то нечего им делать в вашем списке. Ќе бойтесь сказать «нет» встречам, на которые не хотите идти, и чужим просьбам, которые лишь растрачивают ваше врем€.
  • ƒелегировать! ƒела, которые без потерь можно делегировать другому человеку. Ќе пытайтесь вз€ть под контроль абсолютно все процессы. ѕерестаньте нагружать себ€ делами, которые могут выполнить другие люди.
  • ƒо лучших времЄн! ≈сли дело можно отложить до лучших времЄн, то спокойно отложите. “олько не забудьте отметить, когда вы его планируете реализовать.

9. ”пор€дочите списки книг, фильмов и сериалов

Ћюбите составл€ть списки интересных книг и фильмов, но до сих пор не можете их одолеть? Ќо ведь прочесть и посмотреть всЄ невозможно (да, это так)! –азделите работу со списком на два этапа.

  • ѕервый: составьте перечень книг или фильмов, которые вам интересны.
  • ¬торой: возле каждого пункта укажите причины, почему вы решили внести эту книгу или фильм. ќтветьте на вопросы: кто порекомендовал их вам, зачем их читать или смотреть и что полезного вы могли бы извлечь.

«ачем? ƒополнительна€ информаци€ поможет восстановить в пам€ти ощущени€, которые вы испытывали, когда решили добавить книгу в список. ¬ы вспомните, почему хотели прочитать еЄ, и либо захотите сделать это немедленно, либо со спокойной душой решите вычеркнуть еЄ из списка.

10. ѕользуйтесь правилом одного касани€

Ѕумаги — это часть хаоса. ѕоэтому, как только вам в руки попадает документ, примен€йте правило одного касани€: уберите его в отведЄнное место, выполните нужные действи€ (например, оплатите счЄт) или выбросьте.

11. —тавьте себе дедлайны

ѕройдитесь с блокнотом и карандашом по всему дому и перепишите всЄ, что заметите: лампы, которые давно хотите починить, старую одежду, котора€ вышла из моды, кухонную утварь, котора€ пылитс€ в ожидании свежевыжатых соков или фондю…

Ёти вещи — фон, который вы почти не замечаете. ¬озле каждого пункта проставьте срок избавлени€ от хлама, причем обозримый: дату, когда собираетесь доделать начатое. Ќе знаете когда — пишите «выбросить» и переходите к следующему пункту.

12. ¬ыкидывайте всЄ, что вам не нужно

»збавитьс€ от лишних вещей в доме непросто. Ќо вовсе не об€зательно затевать глобальную уборку — достаточно точечных ударов.  аждый день выкидывайте 10 предметов из любой комнаты. „истите зубы в ванной? ¬озьмите с собой мусорную корзину, откройте шкафчик или аптечку и найдите 10 вещей, которые можно выкинуть.

–убрики:  ѕсихологи€
ћетки:  


ѕроцитировано 3 раз
ѕонравилось: 2 пользовател€м



aleksandrit-80   обратитьс€ по имени —уббота, 22 ‘еврал€ 2020 г. 11:29 (ссылка)
—пасибо.
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
¬алентина-л   обратитьс€ по имени ¬оскресенье, 23 ‘еврал€ 2020 г. 07:03 (ссылка)
Ѕлагодарю.
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку