-ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в Konstancia

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 29.07.2010
«аписей: 31133
 омментариев: 38998
Ќаписано: 70789


 ак быстро укрепить и отрастить ногти

ѕонедельник, 09 —ент€бр€ 2019 г. 18:42 + в цитатник
 
 

»ногда дл€ этого достаточно просто изменить рацион.

 репкие, гладкие, блест€щие ногти — показатель общего здоровь€. Ќо иногда они тер€ют прочность. „аще всего это происходит по одной из следующих причин.

  • Ќехватка питательных веществ. ¬озможно, вы не получаете с пищей необходимые витамины и микроэлементы.
  •  онтакты с агрессивными химическими веществами. Ёто может быть некачественный лак. »ли слишком частое использование средств дл€ сн€ти€ лака, содержащих ацетон. »ли привычка мыть посуду без перчаток.
  • Ќервное перенапр€жение и стрессы.
  • Ќекоторые заболевани€.

ѕоследнего пункта касатьс€ не будем. Ћайфхакер уже писал, о каких проблемах со здоровьем могут сигнализировать хронические изменени€ цвета, формы и текстуры ногтей. » будем наде€тьс€, что это всЄ-таки не ваш случай.

–азберЄм более простые варианты, когда ногти, кажетс€, стали ломкими, на них то и дело по€вл€ютс€ заусеницы, да и вообще: хочетс€ уже отрастить длину, а не получаетс€. ¬ернуть ногтевым пластинам прочность можно двум€ способами — снаружи и изнутри.

 
 

 ак укрепить ногти изнутри

јвторитетный медицинский ресурс Healthline перечислил  основные витамины и микроэлементы, которые делают ногти более прочными и здоровыми. ”бедитесь, что все они вход€т в ваш ежедневный рацион.

1. Ѕиотин

ќт этого витамина группы ¬ (¬7) завис€т эластичность и прочность не только ногтей, но и волос и кожи. „тобы биотин эффективно выполн€л свою работу, ¬ќ« рекомендует  съедать около 30 мкг в день. Ќо может потребоватьс€ и несколько больше.

¬ одном небольшом исследовани  добровольцев, жалующихс€ на ломкость ногтей, ежедневно угощали биодобавкой с 2,5 мг биотина. —пуст€ несколько недель две трети участников (63%) отметили, что их ногти стали значительно крепче. Ёто не единственное подобное исследование  со схожими результатами, так что биотину можно довер€ть.

√де это вз€ть

¬от несколько продуктов, где биотин содержитс€ в приличном количестве:

  • субпродукты, особенно печень;
  • €ичный желток (отварной);
  • кисломолочные продукты — йогурт, творог, сметана;
  • лосось;
  • миндаль.

“акже можно принимать аптечные биодобавки с биотином. “олько об€зательно посоветуйтесь с терапевтом: он поможет подобрать наиболее эффективную концентрацию ¬7.

2. ƒругие витамины группы ¬

¬ данном случае речь идЄт о фолиевой кислоте (¬9) и витамине ¬12. ќни играют важнейшую роль в выработке эритроцитов — красных кров€ных телец, которые доставл€ют кислород ко всем органам и ткан€м, включа€ ногтевые пластины. ƒостаточное количество кислорода необходимо, чтобы ногти росли с нормальной скоростью и были крепкими.

√де это вз€ть

Ћучшие природные источники фолиевой кислоты:

  • листова€ зелень, особенно шпинат;
  • клубника, чЄрна€ смородина, цитрусовые — апельсины, лимоны, грейпфруты;
  • бобовые — горох, фасоль, чечевица;
  • орехи — миндаль, лесной, грецкий, кешью;
  • морепродукты — устрицы, моллюски, мидии;
  • авокадо.

Ћучшие природные источники витамина ¬12:

  • печень, особенно гов€жь€;
  • жирна€ рыба — лосось, форель;
  • гов€дина;
  • куриные €йца.

“ак же, как и биотин, эти витамины можно найти в аптечных биодобавках. Ќо тут есть важный нюанс. ≈сли польза добавок с биотином дл€ здоровь€ ногтей научно подтверждена, то Ѕјƒы с другими витаминами и микроэлементами не столь изучены. “ак что тратить деньги на их покупку, возможно, не стоит. «дорового рациона, богатого питательными веществами, достаточно.

3. ∆елезо

Ётот микроэлемент критически важен дл€ выработки гемоглобина — белка крови, который отвечает за транспортировку кислорода из лЄгких к ткан€м, включа€ ногти. ≈сли железа в вашем рационе маловато, организм не сможет производить достаточное количество гемоглобина. — очевидными последстви€ми дл€ ногтей (и не только).

√де это вз€ть

¬от перечень продуктов, особенно богатых железом:

  • м€со и рыба;
  • печень и прочие субпродукты — почки, сердечки, коровье вым€;
  • шпинат, капуста и другие зелЄные листовые овощи;
  • брокколи;
  • фасоль и чечевица;
  • куриные €йца;
  • орехи и семечки;
  • сухофрукты.

јптечные биодобавки с железом тоже держим в уме. Ќо помним о необходимости проконсультироватьс€ с терапевтом.

4. ћагний

”частвует более чем в 300 биохимических реакци€х, от которых зависит состо€ние организма в целом. ¬ключа€ синтез белка, критически необходимого дл€ роста ногтей.

ћагний доступен, его легко можно включить в рацион. Ќесмотр€ на это, например, в —Ўј рекомендуемую ежедневную дозу магни€ (400–420 мг в день дл€ мужчин и 310–320 мг дл€ женщин) получают  менее 60% населени€.

√де это вз€ть

ћагни€ много в следующих продуктах:

  • цельнозерновые хлеб и каши;
  • шпинат, капуста и другие зелЄные листовые овощи;
  • орехи — миндаль, кешью, арахис;
  • киноа.

5. ∆ирные кислоты омега-3

»звестно, что их недостаток может привести  к сухости и ломкости ногтей.

√де это вз€ть

∆ирными кислотами омега-3 богаты:

  • жирна€ рыба — лосось, форель, скумбри€, тунец, сардина;
  • грецкие орехи;
  • €йца;
  • семена чиа;
  • льн€ное масло.

6. ¬итамин —

Ќеобходим  дл€ производства коллагена — белка, который обеспечивает эластичность и прочность всем ткан€м организма. » ногт€м в том числе.

”становлено  , что дефицит витамина — приводит к ломкости ногтей и замедлению их роста.

√де это вз€ть

ѕродукты, наиболее богатые витамином —:

  • киви;
  • цитрусовые — апельсины, мандарины;
  • клубника;
  • чЄрна€ смородина;
  • сладкий красный перец;
  • зелЄные овощи — капуста, шпинат, огурцы;
  • зелень — петрушка и укроп;
  • помидоры.

7. ÷инк

–ост ногтей обеспечиваетс€ делением клеток. ј цинк — один из ключевых элементов, которые необходимы дл€ этого делени€. „тобы ногти росли с нормальной скоростью и при этом были крепкими и здоровыми, организму необходим  запас цинка.

√де это вз€ть

»сточниками цинка €вл€ютс€:

  • животные белки — м€со (особенно гов€дина), птица, рыба, €йца;
  • бобовые — со€, нут, чЄрные бобы;
  • орехи — в частности, миндаль и кешью.

 ак укрепить ногти снаружи

Ћомкими пластины могут стать и из-за недостатка влаги  . ѕричины сухости различны: низка€ влажность воздуха, контакт с агрессивными химическими веществами, например привычка мыть посуду с моющим средством без перчаток.

—оответственно, чтобы вернуть ногт€м крепость, необходимо позаботитьс€ об их увлажнЄнности. —пособов сделать это много, перечислим наиболее распространЄнные.

 ак укрепить ногти в домашних услови€х

1. »спользуйте масл€ные ванночки

ѕодойдЄт любое базовое масло — оливковое, кокосовое, жожоба, зародышей пшеницы, касторовое. ѕодогрейте его на вод€ной бане до температуры тела и опустите в масло кончики пальцев на 5–10 минут. «атем выньте и промокните салфеткой. Ќе досуха: пусть немного масла останетс€ на кутикуле и ногт€х. ѕовтор€йте каждый день в течение полутора-двух недель. “акие курсы стоит проводить раз в 2–3 мес€ца.

¬ базовое масло можно добавить пару капель любимого эфирного, например, масло лимона, лаванды, иланг-иланга, розмарина, чайного дерева.

2. ƒелайте масл€ный массаж

ћассаж участка в нижней части ногтей, где находитс€ ногтева€ матрица, улучшает еЄ кровоснабжение. ј значит, повышает шансы, что будущий ноготь вырастет крепким и здоровым. ћассаж можно совмещать с масл€ными ванночками (разотрите ногти после того, как промокнЄте их салфеткой) или делать как самосто€тельный элемент ухода (капните чуть любимого базового масла на кутикулу и втирайте его, пока не впитаетс€).

ѕовтор€йте массаж по 1–2 минуты дл€ каждого ногт€. ƒл€ эффекта достаточно выполн€ть его раз в день-два.

3. ¬тирайте в ногти пчелиный воск

¬оск полирует ногтевую пластину и создаЄт на ней тонкую плЄнку, котора€ не даЄт испар€тьс€ влаге. ¬тирайте разм€гчЄнный воск в ногти (или кутикулу и отросшую часть, если носите лак) каждый вечер в течение полутора-двух недель.

 ак укрепить ногти магазинными средствами

¬ супермаркетах и аптеках можно найти много средств, которые обещают укрепить ногти. Ѕольшинство из них решает ровно ту же задачу, что и перечисленные выше домашние способы: они увлажн€ют ногтевую пластину и кутикулу.

“акие средства, как правило, продаютс€ в двух видах.

  • ”влажн€ющее масло (маска) дл€ ногтей и кутикулы. ћасло можно использовать, даже если вы носите лак или гель-лак: просто обрабатывайте им кутикулу и отросшие участки ногт€.
  • “вЄрдое покрытие дл€ ногтей. ѕомимо увлажнени€, эти похожие на лак средства заодно и механически укрепл€ют  ноготь, создава€ дл€ него плотный слой снаружи. “вЄрдые покрыти€ могут служить альтернативой лаку.

¬ состав укрепл€ющих средств нередко вход€т и другие элементы.  ак правило, это:

  •  ератин. Ётот белок €вл€етс€ основным строительным элементом не только ногтей, но и волос. ƒаже искусственный кератин способен заполнить мелкие трещинки в теле ногт€, сделав его более однородным и плотным.
  • √лицерин и гиалуронова€ кислота. Ёти вещества обладают способностью прит€гивать молекулы воды, а значит, повышают уровень увлажнЄнности ногт€ и кутикулы.
  • ¬итамины ј, —, ≈. ќтросшему ногтю они уже не помогут. ј вот улучшить работу ногтевой матрицы — то есть обеспечить ускоренный рост более крепких и здоровых ногтей — вполне могут.

„то делать, чтобы ногти были крепкими

Ёксперты американской исследовательской клиники Mayo Clinic дают несколько советов  , как сохранить ногти плотными и здоровыми.

  • ѕоменьше возитесь в воде. ѕереизбыток влаги так же опасен, как еЄ недостаток: длительный контакт с водой может привести к расщеплению и ломкости ногтей.
  • ѕользуйтесь перчатками при выполнении домашних об€занностей. Ёто необходимо, чтобы защитить ногти от вредного воздействи€ моющих средств.
  • »збавьтесь от привычки грызть ногти или отрывать заусеницы. “аким образом вы можете занести инфекцию, в том числе в ногтевую матрицу. »з-за этого ногти будут расти более тонкими и слабыми.
  • ≈жедневно используйте увлажн€ющий крем дл€ рук. ¬тирайте его также в ногти и кутикулу.
  • Ќе злоупотребл€йте маникюром, даже профессиональным. ќдно исследование показало, что те, кто увлекаетс€ сменой цвета, чаще страдают от сухости и ломкости ногтей.
  • »збегайте средств дл€ сн€ти€ лака на основе ацетона.

» помните. ≈сли ногти остаютс€ хрупкими, несмотр€ на все ваши усили€, а также если они мен€ют цвет, форму, текстуру, стоит обратитьс€ к дерматологу. ¬озможно, речь идЄт о нехватке важных веществ в вашем организме или каком-то ином серьЄзном сбое.

–убрики:   расота
ћетки:  
ѕонравилось: 2 пользовател€м



 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку