-ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в Konstancia

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 29.07.2010
«аписей: 31085
 омментариев: 38986
Ќаписано: 70729


 ак бегать с пользой и удовольствием: 6 полезных советов дл€ новичков

ѕонедельник, 10 »юн€ 2019 г. 17:22 + в цитатник
„ас умеренного бега может сжечь до 700 калорий. ј еще он повышает настроение и улучшает самооценку. ≈сли ты твердо решил начать бегать с понедельника, но пон€ти€ не имеешь, с чего начать, ничего страшного. — этим сталкиваютс€ почти все новички. » мы готовы тебе помочь

 ак бегать с пользой и удовольствием: 6 полезных советов дл€ новичковЅег – доступна€ и эффективна€ тренировка, котора€ поможет тебе привести в пор€док все тело: скинуть лишние килограммы, укрепить сердечно-сосудистую, дыхательную системы и опорно-двигательный аппарат.

¬от какие советы дает Ёмили јббате, автор известных изданий GQ и Shape, блога Under Armour, сертифицированный тренер по бегу. 

1. ¬ыбирай правильную обувь

„тобы уберечьс€ от травм, бегать стоит только в легких кроссовках, которые изготовлены специально дл€ пробежек. ћалейший дискомфорт может обернутьс€ серьезными повреждени€ми. ¬ идеале подбирать обувь нужно с опытным консультантом. ќн оценит походку клиента – как его нога соприкасаетс€ с землей – и подскажет, кака€ пара лучше всего подойдет в том или ином случае.

2. ¬ажно врем€, а не рассто€ние и скорость


„еловеку, которой никогда не бегал, даже 15 минут поначалу будут даватьс€ очень т€жело. «атем выносливость будет расти, и ты сможешь пробегать большее рассто€ние за меньшее врем€. Ќо чтобы не сдатьс€ в самом начале, не нужно зацикливатьс€ на том, что ты пробежал меньше запланированного, или двигалс€ слишком медленно. ¬ажно, чтобы пробежки были регул€рными, а улучшать показатели можно постепенно.   тому же доказано, что на пользе от бега дистанци€ никак не сказываетс€. Ќапример, в случа€х клинической депрессии бывает достаточно даже получасовой пробежки, чтобы эмоциональное состо€ние пациента улучшилось.

3. —оставл€й маршрут заранее

ћожно бежать и без определенного маршрута, куда ноги приведут. Ќо если ты недостаточно хорошо знаешь окрестности, есть риск испортить все удовольствие. ѕлоха€ дорога или загруженна€ людьми и транспортом улица не будут способствовать при€тной пробежке. ј если на пути повстречаетс€ любимое кафе, велик соблазн просто сдатьс€ и пойти пить кофе. „тобы избежать такого, выбирай комфортный маршрут. »збегай шумных трас, неудобных тротуаров, чтобы ничего не отвлекало и не мешало бегу.

4. Ѕегай в компании


Ѕегать с друзь€ми веселее, а дух соперничества укрепл€ет мотивацию. ”ченые из јбердинского университета доказали, что люди, бегающие в компании, тренируютс€ чаще тех, кто предпочитает одиночные пробежки.   тому же совместные зан€ти€ спортом сближают людей. “ак что, если тебе трудно начать бегать, попробуй найти кого-то с такой же проблемой, и мотивируйте друг друга. Ёто можно делать даже онлайн – через всевозможные беговые сообщества. Ќапример, приложение MapMyRun на смартфоне. ѕользователи могут делитьс€ своими результатами, отслеживать пробежки друзей и соревноватьс€ друг с другом. 

5. Ќе переусердствуй

 ак бы легко не давались пробежки, и сколько удовольстви€ они бы не приносили, не нужно тренироватьс€ слишком часто, если ты новичок. ќптимальный режим – один день пробежка, один – силова€ тренировка или отдых, в зависимости от твоей выносливости и целей. ≈сли бегать ежедневно, мышцы не будут успевать восстанавливатьс€, что особенно опасно при слабой выносливости. Ёто чревато травмами, раст€жени€ми, посто€нной крепатурой и переутомлением. 

6. Ѕегай регул€рно


Ќеобходимость отдыха, однако, не означает что можно заниматьс€ от случа€ к случаю, по настроению. “олько регул€рные пробежки принесут нужный результат: подт€нутое здоровое тело. ј одна пробежка раз в мес€ц, даже на длительное рассто€ние, ничего, кроме крепатуры, не даст. Ѕританские эксперты утверждают, что формирование привычек занимает примерно два мес€ца. » в это врем€ очень важно не забросить бег, соблюда€ одинаковый режим тренировок и отдыха. 

Ќе всегда спорт становитс€ любимым зан€тием с первой попытки. Ќо если ты продержишьс€ хот€ бы мес€ц, при этой соблюда€ все эти советы, то сможешь сложить объективное мнение: подходит тебе этот вид нагрузки, или нужно пробовать что-то другое. ѕиши в комментари€х, любишь ли ты бегать? ≈сли да, то какой твой рекорд рассто€ни€ и скорости?
–убрики:  —порт
ћетки:  
ѕонравилось: 2 пользовател€м



 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку