-ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в Konstancia

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 29.07.2010
«аписей: 30231
 омментариев: 38054
Ќаписано: 68923


 ак понизить давление: 6 быстрых способов, которые наверн€ка сработают

¬оскресенье, 07 ќкт€бр€ 2018 г. 17:47 + в цитатник

» ещЄ 10, которые помогут забыть о повышенном давлении навсегда.

¬ысокое давление убивает. » это не метафора. “олько в —Ўј эта сердечно-сосудиста€ проблема ежедневно уносит жизни более тыс€чи человек.

„то такое высокое давление и чем оно опасно

ѕовышенное давление называют тихим убийцей, и на то есть причины. √ипертони€ (гипертензи€) часто не имеет €рко выраженных симптомов, но резко повышает риск развити€ опасных сердечно-сосудистых нарушений и инсульта.

јртериальное давление измер€ют в формате двух чисел. Ќапример, 120/80. »ли 200/140. »ли 90/60. ¬от что означают эти числа:

  • ѕервое — систолическое давление — говорит о том, как сильно (в миллиметрах ртутного столба) давит на стенки сосудов кровь во врем€ удара сердца.
  • ¬торое — диастолическое давление — фиксирует давление крови в момент, когда сердце отдыхает между ударами.

¬ообще, сосуды — штуки эластичные. Ќо если давление крови становитс€ слишком большим, они могут не выдержать. –азрыв сосуда в любом из важных органов приводит к серьЄзным последстви€м — вплоть до летального исхода.

 акое давление считать слишком большим? Ќа этот вопрос есть вполне однозначный ответ. Ќе так давно јмериканска€ кардиологическа€ ассоциаци€ снизила планку пон€ти€ «высокое давление» до 130/80. –аньше опасными считались показатели 140/90.

≈сли вы фиксируете у себ€ давление на этом уровне или выше, вы в зоне риска. Ќеобходимо принимать срочные меры.

 ак быстро понизить давление в домашних услови€х

—разу скажем: если вам дорого здоровье (а мы верим, что дорого), с жалобами на гипертонию нужно обратитьс€ к терапевту. ¬ зависимости от уровн€ јƒ, вашего образа жизни и прочих факторов медик подберЄт дл€ вас индивидуальный план профилактики и лечени€ и, скорее всего, назначит лекарства, которые помогут привести показатели давлени€ к нормальному уровню.

Ќо если по каким-то причинам до медика вы ещЄ не дошли, вот несколько способов, которые помогут понизить давление. ¬ыбирайте тот, что кажетс€ вам более комфортным, или комбинируйте несколько, чтобы достичь максимального эффекта.

1. ƒышите глубже

 ак показывают исследовани€, правильное глубокое дыхание — один из самых эффективных способов быстро снизить јƒ.

  • –асслабьтесь, прикройте глаза. Ёто поможет уменьшить уровень стресса — одного из главных провокаторов гипертонии.
  • ƒелайте глубокий вдох, счита€ до 5. ¬дыхайте не грудью, а животом. ƒл€ контрол€ положите на него руку — вы должны чувствовать, как ваш живот поднимаетс€.
  • «атем делайте выдох и снова-таки считайте до 5.

“акое глубокое дыхание в течение 3–5 минут увеличит приток крови ко всем ткан€м вашего тела, включа€ конечности. «а счЄт этого давление в сосудах понизитс€.

ћожно попробовать задерживать дыхание после выдоха на 8–10 секунд — выбирайте тот вариант упражнени€, который кажетс€ вам более комфортным.

2. —делайте гор€чую ванночку

Ќалейте в тазик воду температурой около 45 °C и погрузите в неЄ руки или ноги на 10 минут. √ор€ча€ вода заставит расширитьс€ сосуды в конечност€х, к ним прильЄт кровь, и јƒ несколько снизитс€.

3. ѕодержите руки под холодной проточной водой

ѕрохладна€ (не лед€на€!) вода снизит частоту сердечных сокращений, а это, в свою очередь, уменьшит давление.

4. ¬ыпейте тЄплый чай с м€той

«аварите щепоть м€тных листьев кип€тком на 10 минут, дайте остыть и выпейте чай медленными глотками. ¬ таком виде перечна€ м€та может снизить артериальное давление.

5. —делайте компресс с €блочным уксусом

—мочите марлю в €блочном уксусе и приложите влажную ткань к ступн€м на 10–15 минут. Ёто старый народный способ, у эффективности которого есть некоторые подтверждени€.

“ак, установлено, что в €блочном уксусе содержатс€ вещества, которые могут снижать давление (по крайней мере, на крысах это работает). »сследовани€ ещЄ не завершены, но перспективы у них €вно имеютс€.

6. ѕримите валерь€нку

»ли препараты на еЄ основе, например корвалол. ¬алериана — мощное успокоительное, которое помогает организму справитьс€ со стрессом. —ердце начнЄт битьс€ спокойнее, артериальное давление снизитс€. ¬ажно: при приЄме не превышайте дозу, указанную в инструкции!

 ак надолго понизить давление без лекарств

≈щЄ раз напомним: перечисленные выше способы снизить давление в домашних услови€х — это экстренные меры. Ѕоротьс€ с «тихим убийцей» необходимо только с помощью врача, скрупулЄзно следу€ его рекомендаци€м.

Ќо есть и хороша€ новость. Ќа уровень давлени€ огромное вли€ние оказывает образ жизни. ƒостаточно изменить его в здоровую сторону, и гипертони€ либо отступит вовсе, либо ваша потребность в лекарствах существенно уменьшитс€.

Ёксперты авторитетной исследовательской организации Mayo Clinic составили список из 10 необходимых жизненных изменений:

  1. »збавьтесь от лишнего веса.  аждый потер€нный килограмм снизит ваше давление примерно на 1 пункт.
  2. –егул€рно тренируйтесь. ¬аш выбор — аэробные упражнени€: долгие прогулки, бег трусцой, езда на велосипеде, плавание, танцы. ѕосв€щайте этим зан€ти€м не менее 30 минут в день. ¬ таком случае вам удастс€ снизить давление ещЄ на 5–8 пунктов.
  3. ≈шьте здоровую пищу. Ѕольше фруктов, овощей, зерновых (каш), меньше жиров, полуфабрикатов, выпечки. ѕересмотр диеты поможет вам «вычесть» из уровн€ јƒ до 11 пунктов.
  4. —ократите количество соли в рационе. ’от€ бы на чуть-чуть. Ёто поможет понизить давление на 5–6 пунктов. ѕомните: ¬ќ« и другие авторитетные источники рекомендуют употребл€ть не более 1 500–2 300 мг соли в день, а это меньше чайной ложки!
  5. ќграничьте количество алкогол€. ƒостаточно свести употребл€емую дозу к одному напитку в день дл€ женщин или двум — дл€ мужчин. ќдин напиток в данном контексте равен 350 мл пива или 150 мл вина. Ќе превышайте эту дозу, и ваше давление снизитс€ ещЄ на 4 пункта.
  6. «ав€жите с курением.  ажда€ сигарета добавл€ет вам немного јƒ.
  7. ѕейте меньше кофе. ¬прочем, это немного спорный вопрос, поскольку о вли€нии кофе на уровень давлени€ учЄные ещЄ дискутируют. ƒело в том, что у некоторых людей кофеин вызывает рост јƒ, у других же такого эффекта не наблюдаетс€. ≈сли вы относитесь к первой категории (проверьте: измерьте давление до кофе-брейка и через 30 минут после него и сравните показатели), от напитка лучше отказатьс€.
  8. ѕопробуйте снизить стресс. ’ронический стресс — один из основных провокаторов повышенного јƒ.
  9.  онтролируйте своЄ давление дома и регул€рно консультируйтесь с врачом. ƒомашний мониторинг поможет вам лучше пон€ть, какие изменени€ в образе жизни работают, а какие — малоэффективны.
  10. ќбратитесь за поддержкой к родственникам и друзь€м. —ообщите им о вашей проблеме и попросите помощи. «абота близких сделает вашу борьбу легче и снизит стресс.
–убрики:  «доровье
ћетки:  

ѕроцитировано 5 раз
ѕонравилось: 6 пользовател€м



 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку