-Поиск по дневнику

Поиск сообщений в Konstancia

 -Подписка по e-mail

 

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 29.07.2010
Записей: 30210
Комментариев: 38048
Написано: 68896


Зачем делать планку

Понедельник, 25 Декабря 2017 г. 22:50 + в цитатник

Знаменитое упражнение планка может заменить собой сразу целый комплекс физической активности для похудения. Планка одновременно укрепляет мышцы пресса и спины - в результате у тебя идеальная осанка. Важно! Старайся напрягать не только пресс и мышцы спины, но также мышцы ног и ягодиц. Только так возможно сохранить прямую линию от плеч до пяток, что в свою очередь повысит эффективность упражнения.

Удерживай положение прочно, не расслабляйся ни на секунду. В планке нужно оставаться в течение 1 минуты. 

В этом упражнении работают: 

1. Прямая мышца живота 
2. Внешняя косая 
3. Внутренняя косая 
4. Поперечная мышца пресса 
5. Разгибатели позвоночника 

Не прогибайся в пояснице, так как в этом случае нагрузка ка на позвоночник возрастает, а на пресс - снижается. Также, старайся не округлять спину и не поднимай голову, чтобы не перегружать шею.

Рубрики:  Спорт
Метки:  

Процитировано 4 раз
Понравилось: 3 пользователям



Таточка-Танюша   обратиться по имени Вторник, 26 Декабря 2017 г. 23:08 (ссылка)
Ответить С цитатой В цитатник
Таточка-Танюша   обратиться по имени Вторник, 26 Декабря 2017 г. 23:08 (ссылка)
С наступающим! Пусть новый год будет для тебя счастливым! Здоровья, удачи, солнечного настроения в любую погоду!
9a2e66679e84 (72x105, 10Kb)139087281_0_945a8_b8b355d3_S (118x150, 5Kb)image_12408101611082665355 (130x130, 13Kb)
Ответить С цитатой В цитатник
 

Добавить комментарий:
Текст комментария: смайлики

Проверка орфографии: (найти ошибки)

Прикрепить картинку:

 Переводить URL в ссылку
 Подписаться на комментарии
 Подписать картинку