-Поиск по дневнику

Поиск сообщений в Konstancia

 -Подписка по e-mail

 

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 29.07.2010
Записей: 32191
Комментариев: 40104
Написано: 72968



5 упражнений для подтянутых рук для девушек

Среда, 07 Июня 2017 г. 14:22 + в цитатник

Упражнения с собственным весом и гантелями помогут вам хорошо проработать мышцы рук, визуально делая их более подтянутыми и красивыми. Эти пять простых упражнений можно выполнять в спортзале или же дома.

Слабые руки — проблема многих девушек. Неразвитые трицепсы, расположенные на задней поверхности плеча, обеспечивают некрасивую, расплывшуюся форму рук, которая портит фигуру, даже если пресс и ноги при этом идеальны.

Поэтому обязательно включайте в свои тренировки упражнения на развитие трицепса. Вот несколько хороших вариантов, которые вполне подойдут для домашней тренировки, если у вас есть гантели.



Количество подходов и повторений

  1. Отжимания — 4 подхода по 10–15 раз.
  2. Французский жим — 3 подхода по 15 раз.
  3. Отжимания в упоре сзади — 3–4 подхода по 10–12 раз в зависимости от подготовки.
  4. Разгибания рук из-за головы — 3 подхода по 15 раз на каждую руку.
  5. Разгибания руки в наклоне — 3 подхода по 15–20 раз на каждую руку.

Уже после первой тренировки вы заметите, что руки стали более подтянутыми. Выполняйте этот комплекс раз в неделю, со временем увеличивая вес гантелей и сложность отжиманий, и красивая форма рук вам обеспечена.

Рубрики:  Видео
Спорт
Метки:  

Процитировано 4 раз
Понравилось: 1 пользователю



 

Добавить комментарий:
Текст комментария: смайлики

Проверка орфографии: (найти ошибки)

Прикрепить картинку:

 Переводить URL в ссылку
 Подписаться на комментарии
 Подписать картинку