-ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в Konstancia

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 29.07.2010
«аписей: 32170
 омментариев: 40101
Ќаписано: 72944



 ак вылечить спину, не выход€ из дома

¬торник, 25 јпрел€ 2017 г. 07:05 + в цитатник

—ид€ча€ работа медленно убивает вас и это не преувеличение. ѕроблемы со спиной постепенно переход€т на весь организм: вы больше сутулитесь, вес тела переноситс€ не на мышцы и позвоночный столб, а на внутренние органы. ¬от почему так важно следить за состо€нием спины. Ќо не волнуйтесь. »справить положение, укрепить мышцы и избавитьс€ от надоевших болей можно довольно просто — даже из дома выходить не надо.

 ак вылечить спину, не выход€ из дома

Ёргономика рабочего места

Ѕич всех офисных служащих — неудобное рабочее место. ƒаже странно, что мало кто обращает на это внимание. ѕотратьте полчаса на расстановку предметов на столе и спина будет вам очень благодарна. ћонитор должен сто€ть так, чтобы не приходилось наклон€тьс€ вперед. —пинка рабочего кресла в идеале поддерживает только нижнюю часть спины, а ноги сто€т ровно на полу.

 ак вылечить спину, не выход€ из дома

ѕревентивные меры

¬о-первых, примите за непреложное правило посто€нно следить за осанкой. ¬о-вторых, бросайте уже курить. ƒело в том, что курение значительно увеличивает риск остеопороза позвоночника. ќтсюда и посто€нные боли в нижней части спины. ¬ третьих, ограничьте употребление алкогол€. —амо по себе спиртное на спину никак не вли€ет, зато негативно воздействует на нервную систему. ќт этого даже незначительна€ боль воспринимаетс€ сильнее.

 ак вылечить спину, не выход€ из дома

ќлов€нный солдатик

Ёто упражнение об€зательно делать по утрам. ѕропускать не стоит, каждый раз вы будете откатыватьс€ к результатам предыдущего дн€. ¬ыполнить же «олов€нного солдатика» проще простого: вставайте спиной к стене так, чтобы прижимались лопатки, по€сница, п€тки и голова. Ќачинайте с минуты статичного положени€ и с каждым днем потихоньку увеличивайте врем€. Ќедели через две боли в верхней части спины уйдут, да и осанка станет гораздо ровнее.

 ак вылечить спину, не выход€ из дома

–аст€жка в дверном проеме

ѕодойдет и угол на стыке двух стен. ”притесь руками в притолоку (или стену) чуть выше головы. ѕрогибайтесь вперед так, чтобы ощутить напр€жение плечевых мышц. ¬ этом статичном положении нужно продержатьс€ примерно полминуты, затем вернитесь и повторите. ¬сего сделайте три-четыре подхода по 12-15 повторений.

 ак вылечить спину, не выход€ из дома

–азминка на стуле

¬ы и так частенько делаете это упражнение, даже не осознава€ того. —ид€ на стуле положите руки за голову, сцепив ладони в замок. “еперь медленно отводите локти назад, одновременно прогиба€сь в плечевом отделе. —делайте дес€ть повторов, этого хватит. ѕовтор€йте упражнение три-четыре раза в день.

 ак вылечить спину, не выход€ из дома

Ћежачий канатоходец

Ћожитесь на спину, главное не засните. –уки в стороны на уровне плеч, ладони вниз. ѕоставьте правую ногу на пол, а п€тку левой поднимите на носок правой. –азворачивайте таз влево, ноги остаютс€ на месте, плечи плотно прижаты к полу. “еперь поворачивайтесь вправо. ѕомен€йте ноги и повторите — на каждую сторону должно прийтись по дес€ть поворотов.

 ак вылечить спину, не выход€ из дома

—жатие лопаток

ѕожалуй, самое простое упражнение из всего списка. ќпустите руки вдоль тела и сводите лопатки, не торопитесь. ¬ конечной точке замрите и задержитесь на 5 секунд, затем расслабьтесь. 10 повторений по 3 подхода.

–убрики:  «доровье
ћетки:  

ѕроцитировано 4 раз
ѕонравилось: 2 пользовател€м



Ќафанюшка_19   обратитьс€ по имени —реда, 26 јпрел€ 2017 г. 23:53 (ссылка)
Konstancia, спасибо
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку