-ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в Konstancia

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 29.07.2010
«аписей: 31207
 омментариев: 39026
Ќаписано: 70891


—Ќ»∆≈Ќ»≈ ƒј¬Ћ≈Ќ»я Ѕ≈« Ћ≈ ј–—“¬

ѕ€тница, 10 ћа€ 2013 г. 08:42 + в цитатник


Ћекарства – не главный момент в лечении гипертонии

¬ажную роль в контроле высокого давлени€ играет образ жизни. ≈сли изменени€ в ¬ашей жизни помогут снизить высокое јƒ, то лекарства ¬ам могут просто не потребоватьс€, либо они будут нужны ¬ам не так часто. ≈сли у ¬ас вы€вили высокое артериальное давление (выше 140/90 мм рт.ст.) или прегипертензию (систолическое јƒ от 120 до 139 мм рт.ст, а диастолическое 80 – 89 мм рт.ст.), ¬ам нужно будет принимать лекарства, чтобы снизить его. Ћекарства – не самый главный момент в лечении гипертонии. ¬овсе не об€зательно посто€нно принимать лекарства, чтобы снизить высокое артериальное давление.

ƒостаточно лишь соблюдать приведенные ниже 9 способов, чтобы изменить привычный образ жизни и снизить риск заболеваний сердца.

1 способ. —нижение избыточного веса и борьба с ожирением

¬ насто€щее врем€ учеными вы€влено четка€ взаимосв€зь между ожирением и гипертонией. —нижение веса хот€ бы на 5 кг уже может оказать значительное вли€ние на показатель јƒ. —тремитесь сохран€ть индекс массы тела в пределах 8,5 - 24,9. ¬ общем, можно утверждать, что чем больше ¬ы тер€ете в весе, тем больше снижаетс€ высокое јƒ.  роме того, снижение избыточного веса дает большую эффективность и медикаментозному лечению.  роме того, как ни странно, помимо веса, очень важно следить и за талией, так как жировые отложени€ в этой области способствуют повышению риска артериальной гипертонии. ¬ среднем, этот риск повышаетс€ у мужчин при размере талии более 102 см. ƒл€ женщин эта цифра составл€ет 88 см. ќтметим, что у азиатов эти цифры меньше.  ак же справитьс€ с избыточным весом? ѕрежде всего, нужно вы€снить его причину: может это от переедани€, либо от недостатка физической активности (гиподинами€), либо вследствие каких-либо эндокринных нарушений (сахарный диабет и т.д.).

2 способ. –егул€рные зан€ти€ физическими упражнени€ми

–егул€рное зан€тие физическими упражнени€ми - хот€ бы по 30-60 минут ежедневно или почти каждый день, может снизить јƒ на 4 - 9 мм рт.ст. ѕри этом результаты не застав€т ¬ас долго ждать. ≈сли ранее ¬ы вели сид€чий образ жизни, то простые зан€ти€ аэробикой буквально через пару недель могут способствовать снижению высокого артериального давлени€. ¬ случае с прегипретензией, физические упражнени€ действуют как бы профилактически в отношение развити€ "полноценной" гипертензии. ѕрежде чем начать зан€ти€ аэробикой, проконсультируйтесь у врача насчет допустимого уровн€ нагрузки в ¬ашем случае. ƒаже если посв€щать зан€ти€м лишь 10 минут в день, это также окажет положительное вли€ние на ¬аше состо€ние. ќднако, не пытайтесь отложить упражнени€ на выходные! ѕеренос аэробики на субботу и воскресенье не принесет ничего хорошего.  роме того, в случае, если у вас артериальна€ гипертензи€ или какие-либо заболевани€ сердца, такие внезапные "приступы" физической активности, могут быть даже вредными.

3 способ. —облюдение диеты

–екомендуетс€ диета, богата€ злаками, фруктами и овощами и с низким содержанием жира и холестерина. “ака€ диета помогает снизить повышенное артериальное давление на 14 мм рт.ст.  онечно, пон€тно, что очень не легко вз€ть и изменить годами выработанные привычки.

ќднако мы можем дать ¬ам некоторые советы, которые помогут изменить ежедневную диету:
ќцените ¬ашу диету. ’от€ бы в течение недели отмечайте все то, что ¬ы едите, когда и сколько. Ёто может пролить некоторый свет на ¬аши привычки.
≈шьте больше продуктов, богатых калием. Ѕольшинство из нас получают много натри€, но вот никак не задумываютс€ о калии. ¬месте с тем, калий позвол€ет снизить вли€ние натри€ на величину јƒ. Ћучшим источником кали€ €вл€ютс€ натуральные продукты, а не препараты.  алием богаты многие фрукты (бананы, изюм) и овощи (картофель).

4 способ. —нижение потребление натри€ в ¬ашем рационе

ƒаже совсем небольшое снижение количества соли в ¬ашей диете способно снизить высокое јƒ на 2 - 8 мм рт.ст. » значит, еще большее снижение потребление соли способно так же больше снизить артериальную гипертонию. ¬от некоторые советы, которые помогут ¬ам уменьшить потребление соли в рационе:
—читайте количество соли, которое ¬ы потребл€ете в течение дн€. Ёта цифра может удивить ¬ас! Ѕольшинству из нас достаточно всего 1,5 - 2,5 г соли в день. ќднако, если ¬ы страдаете высоким јƒ, заболевани€ми сердца или почек, сахарным диабетом или старше 50 лет, необходимо снизить потребление слои менее 1,5 г в день.
”читывайте содержание натри€ в потребл€емой пище. ѕрежде чем что-то есть, постарайтесь узнать содержание натри€ в том или ином продукте, а также содержание в нем поваренной соли.
≈шьте больше свежих продуктов. ¬ свежих продуктах, по сравнению с полуфабрикатами, а также различными другими консервами, содержитс€ намного меньше соли.

Ќе добавл€йте соль. —тарайтесь не подсаливать пищу. ѕомните, что 1 чайна€ ложка соли равна 2,3 г. ¬место этого попробуйте использовать пр€ности (например, перец).

5 способ. ќграничение потреблени€ алкогол€

јлкоголь может быть как полезен дл€ организма, так и вреден. ¬ больших количествах алкоголь наносит серьезный вред многим органам и системам. ¬ небольших же количествах алкоголь способствует расширению артерий сердца и снижению јƒ на 2,5 - 4 мм рт.ст. ≈сли же ¬ы употребл€ете чрезмерное количество алкогол€, артериальное давление может повышатьс€.  роме того, это снижает эффективность препаратов, которые ¬ы принимаете дл€ лечени€ артериальной гипертонии. • —ледите за тем, сколько ¬ы пьете. ≈сли ¬ы страдаете от алкоголизма, то внезапное прекращение потреблени€ алкогол€ может привести к резкому повышению јƒ. ѕоэтому делать это нужно постепенно, и под контролем врача.

6 способ. ќграничение курени€

ќдним из серьезных эффектов табака и содержащегос€ в нем никотина, €вл€етс€ его вли€ние на артериальное давление. ≈сли же ¬ы - за€длый курильщик, то это значит, что ¬аше давление посто€нно повышенное.  роме того, химические вещества, которые содержатс€ в табаке, могут поражать артерии и вызывать задержку жидкости, а это также повышает јƒ. », подобно алкоголю, табак может снижать эффективность лекарственных препаратов при артериальной гипертонии.  роме того, обратите внимание на так называемое пассивное курение, когда ¬ы вдыхаете дым кур€щего р€дом человека. “акое курение ничуть не лучше активного, и оказывает такое же негативное вли€ние.

7 способ. ќграничение потреблени€ кофеина

 ак мы уже говорили, роль кофеина в эффекте на артериальное давление остаетс€ спорной. — одной стороны, однократное употребление продукта, содержащего кофеин (например, кофе) может повышать јƒ. Ќо с другой стороны, исследовани€ показывают, что у людей, регул€рно употребл€ющих кофе, артериальное давление повышаетс€ на так сильно. ƒругие же исследовани€ показывают, что к кофеину может выработатьс€ толерантность, и он уже не вли€ет на јƒ. „тобы пон€ть, как кофеин вли€ет на ¬аше артериальное давление, измерьте јƒ, а затем выпейте 1-2 чашки кофе, а спуст€ 30 минут снова измерьте јƒ. ≈сли давление повысилось более, чем на 10 мм рт.ст. ќднако, независимо от того, насколько ¬аше јƒ чувствительно к кофеину, врачи рекомендуют пить не более 2 чашек кофе в день.

8 способ. —нижение стресса

 ак и в случае с кофеином, вли€ние стресса на состо€ни€ артериального давлени€ до конца не €сно. ќднако, известно, что стресс и беспокойство могут временно повышать цифры јƒ. ѕрежде чем ограничить вли€ние стресса, нужно знать, что €вл€етс€ причиной стресса. ѕодумайте, что вызывает у ¬ас стресс, что служит причиной ¬ашего беспокойства.  огда знаешь точную причину, боротьс€ с нею легче, чем "махать палкой в темноте".

9 способ. –егул€рный контроль артериального давлени€ в домашних услови€х

≈сли ¬ы страдаете гипертонией, то рекомендуетс€ регул€рно измер€ть јƒ дома. ћы уже говорили, что артериальна€ гипертони€ никак себ€ не про€вл€ет внешне (за исключением гипертензивного криза и различных осложнений заболевани€). ѕоэтому важно посто€нно знать цифры своего јƒ, чтобы знать о необходимости изменени€ проводимого лечени€ или изменени€ образа жизни.

–убрики:  «доровье
ћетки:  

ѕроцитировано 5 раз



orliya   обратитьс€ по имени ѕ€тница, 10 ћа€ 2013 г. 08:45 (ссылка)
Konstancia, спасибо, мила€, за полезную информацию! ÷итирую...
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
варини€   обратитьс€ по имени спасибо.очень интересное сообщение. ѕ€тница, 10 ћа€ 2013 г. 10:26 (ссылка)
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
какприрода   обратитьс€ по имени ¬торник, 14 ћа€ 2013 г. 16:26 (ссылка)
—пасибо!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
 омментировать   дневнику —траницы: [1] [Ќовые]
 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку